Новость


Берегите сердце смолоду!

Масса сердца не превышает 350 грамм, а его размер равен величине кулака, но без этого небольшого органа человек жить не может. В норме сердце сокращается около 72 раз в минуту и работает без праздников и выходных. За сутки сокращается около 100 тысяч раз, за год - 36 млн.500 тыс. раз, осуществляя перекачивание крови, равное почти 10 тоннам. За всю жизнь человека сердце в спокойном состоянии сокращается до 3 миллиардов раз. Этот небольшой орган трудится на износ и, если Вы хотите жить долго и быть в хорошей форме, надо бережно относиться к своему сердцу.

 

1. Правильно питайтесь.

Старайтесь питаться сбалансированно, не увлекайтесь потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте качество и количество потребляемой пищи. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Сократите в своем рационе количество быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, сладкой газировки и прочей нездоровой пищи, так как они негативно влияют на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усилится.

 

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки. Обязательно ежедневно делайте зарядку и постепенно подключайте дополнительные виды двигательной активности. Полезны для сердца не чрезмерные нагрузки, а регулярные, поэтому не злоупотребляйте.

 

3. Следите за своим весом. Не переедайте.

Вы поможете своему сердцу лучше работать, если избавитесь от лишнего веса, но при этом не стремитесь к быстрому результату. Эффект от физических занятий будет более стойким и польза для сердца выше, если усилия будете прилагать в умеренном темпе, без рывков и пропусков занятий.

 

4. Уделяйте достаточное время для отдыха.

Дела повседневные никогда не кончаются. надо уметь выделить время для отдыха и приятных для вас дел: хобби, прогулки, путешествия, встречи с интересными людьми.

 

5. Здоровый сон.

Ежедневно непрерывно 6-8 часов, лучше в ночное время. Регулярный недосып приводит к гипертонии, сердечным приступам и многим другим проблемам со здоровьем. Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время. Откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном, лучше небольшая прогулка. Не надейтесь отоспаться в выходные за всю неделю или впрок, это не работает.

 

6. Откажитесь от вредных привычек.

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.

 

7. Научитесь справляться со стрессом.

Стрессы в нашей жизни неизбежны, кроме того, дозированный, "легкий" стресс необходим организму, мобилизуя его. Но хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Поэтому научиться справляться со стрессом жизненно необходимо. Можно подобрать подходящий именно Вам способ: медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации. Здоровая доля пофигизма - тоже хороший вариант.

 

8. Регулярно проходите диспансеризацию.

Диспансеризация позволяет на ранних этапах, когда еще нет очевидных для простого человека признаков заболевания, выявить отклонения в состоянии здоровья и скорректировать его медикаментозными и немедикаментозными средствами. То есть, позволяет своевременно принять необходимые меры для сохранения здоровья. Сейчас даже оплачиваемый день предоставляет работодатель для того, чтобы мы могли о себе позаботиться. Давайте не будем пренебрегать такой возможностью.

 

9. Своевременно обращайтесь к врачу.

Достаточно большое количество людей при появлении каких-либо проблем со здоровьем думают: "Отлежусь, как-нибудь рассосется, само пройдет". Далеко не со всякой болячкой можно так беспечно обойтись. В том числе и проблемы с сердцем. В этом случае лучше перестраховаться. 



Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертей в мире, унося 18 миллионов жизней в год. А по данным Всемирной организации здравоохранения к 2030 году почти у 23 млн. 300 тыс. человек будет стоять посмертный диагноз - сердечно-сосудистые заболевания, в основном инсульт и болезни сердца.

Поэтому Всемирный день сердца, ежегодно отмечаемый 29 сентября, призван напомнить всем и молодым, и тем, кто постарше, что бережное отношение к сердцу, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний необходимы.

 

ss

 

Берегите себя! Будьте здоровы!