Новость


Берегите свой иммунитет!

1 марта с 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) отмечается Всемирный день иммунитета. Цель этого Дня - напомнить о необходимости сохранения иммунитета, о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями.

 

Иммунитет — это способность организма сопротивляться различным инфекциям и вирусам, обезвреживать чужеродные клетки. Начинает формироваться иммунитет ещё в утробе матери, поэтому очень важно, чтобы будущая мать заботилась о своем здоровье. В дальнейшем способность сопротивляться различным заболеваниям будет зависеть от Вашего образа жизни. Самое главное для поддержания иммунитета - это здоровый сон, разумные физические нагрузки и сбалансированное питание.

 

Обычно человек задумывается о поддержании своего иммунитета лишь во время тяжёлого заболевания, хотя оно зачастую является следствием иммунной недостаточности.

 

Признаки нарушений в работе иммунной системы:

 

!   частые простудные заболевания,

  продолжительное повышение температуры,

  синдром хронической усталости,

!   болевые ощущения в суставах и мышцах,

!   нарушения сна, частые головные боли,

!   появление высыпаний на коже.

 

Главные враги нашей иммунной системы:

 

*   Гиповитаминозы, то есть нехватка витаминов.

  Жесткие диеты, дисбаланс белков, жиров и углеводов.

*   Злоупотребление алкоголем и сигаретами.

*   Стрессы.

Доказано, что при сильном эмоциональном и психическом напряжении не только повышается выработка таких гормонов стресса как адреналин и кортизол, но и продукция гормона ацетилхолина, его иначе называют «гормоном слабости», который делает уязвимее иммунную систему организма человека.

*   Неграмотное применение антибиотиков.

*   Простудные и инфекционные заболевания. 

Чем чаще человек простужается, тем больше страдает его иммунитет, а чем хуже иммунный ответ организма, тем чаще человек подхватывает инфекции. Получается замкнутый круг, из которого надо суметь выбраться.

 

Методы укрепления иммунитета

 

Большую роль в укреплении защитных сил организма играет рациональное в количественном и качественном отношении питание.

В Вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты.

 

Употребление каротинов, из которых синтезируются витамин А и витамин Е, помогает организму защищаться от вредных веществ и  микроорганизмов. Провитамин А содержится в моркови, шпинате, ягодах шиповника, витамином Е богаты растительные масла. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует в день съедать две столовые ложки оливкового масла.

 

Регулярное употребление томатного сока повышает концентрацию каротинов во всех клетках организма. Дефицит витамина Е легко преодолеть, если ежедневно принимать по столовой ложке растительного масла в чистом виде или в салатах.

 

Ешьте больше цитрусовых и яблок, в них содержатся витамин С и железо.

Также поддержать иммунитет помогут цинк и селен. Цинка много в неочищенном зерне, пивных дрожжах, а селеном богаты зерновой хлеб, говядина, телятина, индейка, чеснок.

 

Ежедневно ходите пешком не менее 30-40 минут, именно столько времени нужно организму, чтобы активизировалась сердечно-сосудистая и иммунная система.

 

Здоровый сон достаточной продолжительности дает возможность всем системам организма отдохнуть и восстановиться.

Но самая лучшая защита иммунной системы - здоровый образ жизни! Берегите свой организм от перегрузок, не пичкайте его ненужными лекарствами и вредными продуктами, проводите больше времени на свежем воздухе, делайте регулярно зарядку, и тогда Ваш иммунитет долго будет защищать Вас от болезней.

 

Берегите себя! Будьте здоровы!