Новость


Движение - это красота, здоровье, хорошее настроение!

Гиподинамия или малоподвижный образ жизни - бич современного общества. Технический прогресс позволил огромнейшей части населения работать сидя. А в быту с помощью пульта управления, не вставая с кресла или дивана, переключаем каналы телевизора, включаем-отключаем любую бытовую технику. А как мы стали рассуждать? Лучше проеду одну остановку на маршрутке, чем пойду пешком. На второй-третий этаж лучше поднимусь на лифте, чем побегу по лестнице. В магазин за углом лучше поеду на машине, чем прогуляюсь. Закажу готовую еду через Интернет, чем буду трудиться на кухне.

 

В этом году еще и режим самоизоляции в связи с коронавирусной инфекцией ограничил нашу двигательную активность. Работать, учиться, заказывать товары и продукты стало возможно дистанционно, вообще никуда не выходя из дома.

 

И что в итоге? Мышцы без нагрузки слабеют, сила и выносливость уменьшается, нарушаются нервно-рефлекторные связи в организме, обмен веществ замедляется. С течением времени нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: уменьшается костная масса, страдают суставы и позвоночник. Появляются сердечно-сосудистые заболевания, расстройство дыхания, нарушение функции кишечника, эндокринные расстройства, в частности сахарный диабет 2-го типа, страдает иммунитет, растет лишний вес. В конечном итоге снижается качество жизни и уменьшается ее продолжительность.

 

Основной профилактикой гиподинамии и ее последствий является оптимальная физическая нагрузка. Русский физиолог Иван Михайлович Сеченов говорил: «Все проявления жизнедеятельности в конечном счете связаны с мышечной деятельностью».

 

Предлагаем ответить на несколько вопросов, чтобы понять насколько подвижным является Ваш образ жизни.

 

- Если вам предстоит небольшой путь, вы скорее пройдете его пешком или предпочтете поехать на машине?

 

- Вы предпочитаете до своего этажа идти по лестнице или подниматься на лифте?

 

- Достаточно ли у вас физических нагрузок, заставляющих вас вспотеть (работа по дому, ремонт машины, работа в саду, танцы, фитнес и т.д.)?

 

- Когда вы едете на автобусе, выходите ли вы на одну остановку раньше, чтобы пройти остаток пути пешком, или доезжаете до пункта назначения?

 

- Занимаетесь ли вы регулярно каким-нибудь видом спорта, например, бегом, плаванием, спортивной ходьбой и т. д.?

 

- Прогуливаетесь ли вы пешком вечером или в выходные дни?

 

Если на несколько вопросов Вы ответили отрицательно, нужно срочно менять образ жизни и увеличивать двигательную активность!

 

Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Если вам тяжело заниматься непрерывно 30 минут, то начинайте постепенно, например, 3 раза в день по 10 минут.

 

Замедляйте темп упражнений к концу занятия, не останавливайтесь резко.

 

Разнообразьте упражнения, чтобы дать нагрузку разным группам мышц.

 

Занимайтесь достаточно, чтобы слегка устать. Чрезмерные нагрузки вредны не менее, чем их недостаток.

 

Не приступайте к занятиям ранее, чем через час после еды.

 

Во время занятий следите за своим самочувствием, занятия должны приносить радость и удовольствие.

 

Контролируйте артериальное давление, частоту сердечных сокращений, вес.

 

Не превращайте тренировки в навязчивую идею, физические упражнения необходимо чередовать с отдыхом.  

 

Сохраняйте терпение, благотворный эффект тренировки появится не сразу.

 

Отмечайте свои успехи и приятные изменения, происходящие с Вашим телом.

 

Меняйте свой динамический стереотип поведения! Наиболее простые, доступные и эффективные виды двигательной активности - ходьба, велосипед, плавание и лыжи. Ходьба – наиболее безопасная и ритмичная форма активности. Ей не помеха ни избыточный вес, ни плохая физическая форма. Во время ходьбы работают все группы мышц, воздух в большом количестве поступает во все клетки и ткани организма, повышая работоспособность и настроение. Выберите для ходьбы удобное время. Пригласите других членов семьи и друзей, вместе заниматься спортом веселее и дополнительно дисциплинирует. А совместные семейные выходы сплачивают семью и укрепляют взаимоотношения. Можно заняться танцами, фитнесом, любыми подвижными играми. Выбор за вами! Отвлекитесь от компьютера и телевизора. Посвятите это время своему здоровью и красоте.

 

Через некоторое время Вы заметите, что физические упражнения помогают справляться со стрессовыми ситуациями, лучше выглядеть и чувствовать себя. Вы будете приятно удивлены приливу энергии и позитива. И, кроме того, физические упражнения - враг старения. Поэтому позаботьтесь о себе, пока относительно здоровы. Когда состояние здоровья заставит Вас заняться физичекой нагрузкой, это будет делать значительно тяжелее. 

 

 

Берегите свое здоровье, заботьтесь о себе.

Личным примером агитируйте заняться спортом или любым видом двигательной активности своих друзей и близких!