Новость


Психическое здоровье - забота всех и каждого.

Психическое благополучие - одна из самых важных составляющих здоровья каждого человека. Не зря в народе говорят "все болезни от нервов". Психически благополучный человек в значительно большей степени способен противостоять самым различным заболеваниям и не только. Эксперты  выяснили, что постоянный стресс приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и сбоям в работе иммунной системы.

 

 

Ученые взяли образцы человеческой крови у людей, которые вынуждены выполнять свою работу в стрессовых ситуациях, и сравнили их с кровью лабораторных крыс в состоянии стресса - в обоих случаях исследователи обнаружили воспаленные клетки иммунной системы. Согласно заключению врачей, появление этих клеток означает, что иммунная система проходит процесс генетических изменений, которые приводят к аномальным реакциям иммунной системы. Иммунная система начинает бороться с несуществующими заболеваниями человека, что негативно сказывается на работе большинства внутренних органов и разрушает кровеносные сосуды.

 

sss

 

Поэтому жизненно необходимо научиться предотвращать стрессовые ситуации. Если не получается их избежать, относитесь к ним спокойнее. А если плохо получается и то и другое, постарайтесь избавиться от всех возможных вызвать стресс поводов. Сбросьте весь балласт, портящий вам жизнь. Поверьте, останется еще вполне достаточно того, от чего никак не избавиться, и вот тут используйте для поддержания своего здоровья разные способы релаксации, отвлечения и физические нагрузки.

 

Несколько способов сохранения психического благополучия для Вашего внимания.

 

1. Душ.

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Представьте, что вода уносит с собой все ненужное.

 

2. Бег по лестнице.

Устройте пробежку вверх и вниз по лестнице. Это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

 

3. Взмахи руками и ногами.

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

 

4. Массаж.

Массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

 

5. Растирание ладоней и ушных раковин.

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

 

6. Расчесывание волос

Расчесывание волос в течение 10-15 минут помогает "разогнать" кровь и расслабить мышцы. Особенно хорошо это помогает при длительной работе за монитором компьютера или при вынужденной статичной позе, при которой напрягается мимическая мускулатура и голова становится тяжелой и начинает болеть.

 

7. Раскрашивание картинок.

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

 

8. Наведение порядка.

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

 

9. Перестановка 27 предметов.

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

 

10. Минута наедине с самим собой.

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом месте. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

 

11. Ароматерапия.

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

 

12. Вкусная еда.

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

 

 13. Чай с гибискусом.

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая Вас вялым.

 

14. Спорт и танцы.

Занятия спортом помогают выйти из состояния стресса. Тренировки позволяют не только укрепить тело, но и закаляют психику. Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение и удовольствие, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

 

15. Йога.

Практика йоги  может быть не только эффективна для снятия стресса, но и облегчает симптомы повышенной тревожности и депрессии. Благодаря переводу внимания на ощущения тела и дыхание, йога помогает умерить беспокойство и выпустить наружу накопившееся напряжение.

 

16. Дыхательные упражнения.

Существует довольно много техник дыхания, позволяющих снять стресс и сбросить напряжение. Это и дыхание животом, и дыхание свечи и многие другие. Главное - осознанное дыхание. Самое простое дыхательное упражнение для восстановления душевного равновесия - счёт.

Сядьте на стул, спину держите прямо, расслабляем руки, ноги, шею. Глубоко дышим и начинаем считать вдохи и выдохи и так до десяти. После - начинаем сначала. Дышим спокойно, ровно, настолько глубоко, насколько позволяют легкие.

 

17. Забота о психическом здоровье окружающих.

Гасите свое недовольство и плохое настроение в самом зародыше, не позволяйте себе вываливать свой негатив на окружающих. Каждый человек хочет быть здоров и благополучен, а среди жизнерадостных людей и Вам будет легче жить. Поэтому с психическим здоровьем, как и с коронавирусом, каждый в ответе за тех, кто рядом.

 

18. Позитивный жизненный настрой.

Смотрите на жизнь с надеждой на лучшее. Ищите в каждой ситуации положительные моменты и необходимый жизненный опыт. После любой бури выглянет солнце,а мы стали сильнее.

 

Наш организм способен самооздоравливаться, но стрессы, наполнившие нашу жизнь, не только препятствуют этому, но и приводят к развитию самых разных заболеваний.

Конечно, не все проблемы со здоровьем можно решить с помощью здорового образа жизни, но благодаря ему можно многие предотвратить и улучшить свое физическое состояние. Не упускайте возможности продлить свой активный возраст, используйте для этого все возможные средства и способы. Ведите спортивно-активный образ жизни, правильно питайтесь, достаточно отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе, проходите регулярно диспансеризацию, чтобы иметь возможность вовремя откорректировать что-то в своей жизни.

Постарайтесь устранить те стрессовые ситуации, которые не повлекут негативные последствия для Вас и окружающих Вас людей, смело расставайтесь с ними, ведь ущерб здоровью может быть несоизмеримо выше, чем страх что-то изменить в своей жизни.

 

 

Берегите себя и своих близких!

Улыбайтесь чаще и дарите свою улыбку и заботу тем, кто рядом.

Будьте здоровы!