Новость


Здоровье сердца - долгая жизнь!

Избежать сердечно-сосудистых заболеваний, минимизировать их риски и осложнения поможет ведение здорового образа жизни и правильный рацион питания с включением полезных для сердца продуктов. 

Воспользуйтесь простыми советами, как сохранить сердце здоровым, нормализовать артериальное давление и снизить уровень холестерина.

 

Главный совет: при проблемах с сердцем визит к врачу откладывать не стоит.

 

сс

 

1. Будьте активны.

Согласно последним исследованиям, люди, которые тренируются не менее трех часов в неделю, на 22% менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Если Вы никак не можете себя заставить делать ежедневную утреннюю гимнастику, то хотя бы пробегайте или проходите быстрым шагом 1-2 километра в день. Каждый, кто ведет малоподвижный образ жизни, избегает любой физической активности или буквально "пригвожден" к рабочему креслу ежедневно с восьми до пяти, больше всего рискует оказаться в группе риска. Недостаток движения влечет за собой набор лишнего веса, благодаря которому Вы приобретете самые разные проблемы со здоровьем, в том числе и с сердцем. Снизить эти риски в несколько раз помогут регулярные физические упражнения. Так что не ленитесь, выбирайте физическую нагрузку по душе (плавание, бег, велосипед или даже простая ходьба) и найдите для нее несколько часов в неделю.

 

2. Лечите высокое кровяное давление.

Своевременное лечение повышенного артериального давления помогает существенно увеличить продолжительность жизни и лучше контролировать работу сердца. Очень важно вовремя обратиться к врачу, чтобы он прописал необходимые лекарства для нормализации давления, и ответственно выполнять все его рекомендации.

 

сс1

 

3. Регулярно посещайте стоматолога

Своевременное лечение и профессиональная чистка зубов уменьшает рост бактерий, находящихся в ротовой полости, а они нередко приводят к различным воспалениям, негативно влияющим на сердце. Своевременный визит к стоматологу убережет здоровье не только зубов, но и сердца.

 

4. Следите за талией

Ученые доказали, что увеличение объемов талии и живота очень часто влекут за собой всевозможные сердечно-сосудистые заболевания и даже онкологию. Объем талии для женщин не должен превышать 80 сантиметров, для мужчин – 90.

 

5. Потребляйте продукты питания, богатые кальцием

Вместо БАДов с кальцием лучше употреблять натуральные продукты питания, богатые этим микроэлементом. Новозеландские ученые пришли к выводу, что люди, употреблявшие биологически активные добавки с кальцием, были больше подвержены заболеваниям сердца, чем те, кто ел природные продукты питания с кальцием (обезжиренные молочные продукты, шпинат, брокколи, капусту, кунжут и пр.). Кроме того, важно уменьшить потребление натрия, т.е. переходить на диету с минимальным включением соли.

 

6. Съедайте достаточное количество белка

Сбалансированное питание — ключ к здоровью всего организма, в том числе и сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что люди, съедающие свою норму белка в день, гораздо меньше подвержены риску развития гипертонии, чем те, кто по каким-то причинам полностью отказались от протеина. Вегетарианцам надо обратить на это особое внимание и добирать свою норму белка из растительных источников, таких как бобовые, тофу, орехи и различные крупы.

 

7. Увеличьте прием антиоксидантов

Люди, употребляющие на постоянной основе антиоксиданты, имеют на 17% более низкий уровень угрозы возникновения инсульта. Для того чтобы получать достаточное количество антиоксидантов, необходимо увеличить потребление фруктов, овощей, зерновых блюд, зеленого чая и шоколада.

 

8. Попробуйте средиземноморскую диету

Ежедневное употребление в пищу свежих овощей, фруктов и морепродуктов сохранит эластичность сосудов и убережет от сердечных заболеваний. Средиземноморская диета помогает не только уменьшить вес, но и поддерживать в нормальном состоянии сердце и весь организм. Необходимо отказаться от быстрых углеводов, получаемых из белого хлеба и макаронных изделий высшего сорта, заменив их здоровыми жирами из оливкового масла, орехов и авокадо.

 

9. Включите в меню продукты со стеринами и станолами

Предпочтительно приобретать продукты питания, максимально обогащенные стеринами и станолами. Это натуральные вещества, которые помогают снизить количество холестерина, мешающего работе сердца. Их можно обнаружить в отрубях, ячмене, зеленом чае, чесноке, миндале и др. Хорошо съедать по одному сырому зубчику чеснока в день.

 

10. Выбирайте оптимальное масло для блюд

Специалисты рекомендуют питание с маслами, отличающимися самым низким содержанием трансжиров и холестерина. Лучшими вариантами будут: подсолнечное, рапсовое, кунжутное, кукурузное и оливковое масла.

 

11. Ограничьте употребление соли и сахара. Приправляйте блюда травами и специями

Соль, и сахар оказывают неблагоприятное воздействие на сердечное давление. Соль способствует задержке излишков жидкости в организме, и нагрузка на сосуды увеличивается из-за увеличения объема крови. Использование специй и трав поможет уменьшить в несколько раз потребление соли, которая нередко приводит к повышению артериального давления. Кроме того, ароматные травы оказывают антиоксидантное действием и, согласно народной медицине, помогают справляться со многими проблемами сердечно-сосудистой системы.

Сахар поднимает уровень глюкозы, что также вызывает резкий подъем давления. Ограничив потребление соли и сахара, вы не только поможете своему организму привести в норму давление, но и справиться с лишним весом.

 

12. Употребляйте продукты с высоким содержанием калия

В то время как питание с высоким содержанием натрия негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, продукты с калием помогают сохранить здоровый баланс в работе сердца и сосудов. Калием богаты такие продукты, как какао-порошок, картофель, молочные продукты, бананы, стручковая фасоль, брокколи, тыква, помидоры, цитрусовые и абрикосы.

 

13. Ешьте орехи, полезные для сердца

В качестве здорового перекуса лучше всего предпочесть горсть орехов. Это поможет поддержать уровень серотонина в организме, наполнить тело энергией, снизить риск возникновения диабета и инсульта. Особенно хороши для сердца миндаль и грецкие орехи. Они — прекрасные антиоксиданты. Достаточно съедать примерно семь орехов в день, для того чтобы поддерживать сердце и сосуды в здоровом состоянии. Налегать на  орехи не стоит — они очень калорийны.

 

14. Увеличьте потребление рыбы

Любая рыба богата омега-3 жирными кислотами, что в свою очередь помогает существенно снизить возникновение сердечно-сосудистых болезней. Даже те, кто потребляет рыбу и морепродукты всего лишь несколько раз в месяц, имеют преимущества перед теми людьми, которые избегают «рыбных» дней.

 

15. Включайте в рацион льняное семя

Льняное семя — лучший источник альфа-линоленовой кислоты, которая помогает снизить уровень триглицеридов в крови, уменьшить артериальное давление, а также защитить от инсульта и образования тромбов. Это семя можно использовать в качестве добавки к салатам, супам и коктейлям.

 

16. Ешьте овсянку на завтрак

На завтрак более полезна будет каша или мюсли из овса. Особая ценность цельных злаков и овсяных хлопьев заключается в наличии в их составе растворимой клетчатки, очищающей сосуды от атеросклеротических бляшек, подобно щетке. Наиболее эффективно справляются с чисткой сосудов микроэлементы, содержащиеся в кукурузе, гречке, рисе и пшене.

 

17. Ешьте больше зелени

Введение в рацион большого количества зелени - мощная основа для очищения сосудов от холестерина, а организма от токсинов.

 

18. На десерт выбирайте шоколад

Шоколад довольно калорийный продукт, но какао-бобы, входящие в его состав, считаются одними из самых лучших антиоксидантов. Поэтому иногда надо баловать себя несколькими квадратиками от плитки качественного темного шоколада. Когда вы наслаждаетесь темным шоколадом, в организме происходит расширение кровеносных сосудов и, как следствие, снижение в них давления. Эти чудесные свойства любимого всеми лакомства обусловлены высоким содержанием в какао и темном шоколаде растительных соединений флавоноидов.

 

19. При проблемах с сердцем ограничьте употребление или исключите из своего рациона

  • водку;
  • сладости, сдобную выпечку;
  • кофе;
  • копченые продукты;
  • икру;
  • жирные мясо и молочные продукты;
  • маргарин, жирные соусы, фастфуд;
  • все виды субпродуктов — печень, мозги;
  • яичные желтки;
  • любые жареные блюда.

 

19. Бросьте курить.

Курение отрицательно влияет не только на сосуды, но и на многие системы организма.

 

20. Научитесь бороться со стрессами

Негативные эмоции повышают кровяное давление, от этого сильно страдает сердце. Поэтому необходимо уметь не переживать из-за каждой мелочи, воспринимать большую часть своих неудач как урок на будущее, вовремя включать функцию «пофигизм», научиться контролировать свои чувства и быть оптимистом. Психологи утверждают, что 90% проблем человек создает себе сам. Умение бороться со стрессом убережет от многих проблем со здоровьем. 

 

21. Чаще смейтесь.

Улыбайтесь, даже если нет особых поводов. Старайтесь общаться с позитивными людьми. Не тратьте свое время и здоровье на ужастики и фильмы ни о чем, когда через час-два не можешь даже вспомнить сюжет.  Для просмотра предпочтите или умное, душевное, или смешное кино. Смех продлевает жизнь. 

 

сс3

 

Чаще всего, проблемы со здоровьем возникают у людей, которые неправильно питаются, подвержены вредным привычкам, избегают физической активности, часто попадают в стрессовые ситуации и не соблюдают режим дня.

 

Будьте внимательны к своему здоровью, берегите его!