11 августа- Международный день здорового сердца.
Сердце – это мотор нашего организма. От его работы напрямую зависит состояние здоровья и продолжительность жизни человека.
Сохранить здоровое сердце помогут:
- Динамические нагрузки, в том числе, пешие прогулки умеренным шагом, плавание, скандинавская ходьба. Физическая активность не менее 20-30 минут в день.
- Здоровое питание, включающее в себя фрукты (бананы, хурма, лимоны, гранат), овощи (помидоры, тыква, перец), ягоды (клюква, калина, виноград), орехи. Минимальное количество овощей и фруктов в день для взрослого человека составляет не менее 400 гр.
- Употребление достаточного количества воды (расчет индивидуальной нормы 25-30 мл на 1 кг веса).
- Спокойное психоэмоциональное состояние. В этом поможет медитация, прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями, танцы, увлечения и позитивный настрой.
- Полноценный сон, не менее 8 часов в сутки.
- Отсутствие вредных привычек (исключите алкоголь, курение, употребление психоактивных веществ).
- профилактический осмотр (диспансеризация) 1 раз в год или скрининговое обследование в Центре Здоровья.