80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить. Как?
Включив в свое ежедневное расписание физические упражнения. Все дело в том, что сбои в работе сердца чаще всего возникают именно из-за детренированности организма. Тогда как ежедневные нагрузки:
– снижают риск тромбоза;
– нормализуют артериальное давление;
– приводят в норму кровоснабжение;
– улучшают липидные показатели крови;
– запускают метаболические процессы;
– улучшают настроение.
Врачи считают, что пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями достаточно три раза в неделю заниматься по 30 минут, причем с умеренной интенсивностью. Что именно под этим подразумевается?
Ходьба. И для нее не нужен спортзал или специальное оборудование. Можно гулять как днем, так и вечером перед сном. Если есть желание – возьмите с собой палки для скандинавской ходьбы. Они дадут дополнительную нагрузку на плечевой пояс и руки.
Йога. Последние исследования показали ее эффективность при гипертонии и тревожности. Регулярные занятия положительно влияют на сердечный ритм и работу сердца.
Плавание – идеальная кардиотренировка. Помимо поддержания сердца, этот вид спорта избавляет от тромбозов.
Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу вида физической нагрузки и ее интенсивности.
Каким спортом вы занимаетесь и как часто?
Источник: ЗдоровоеПитание.РФ
#ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор #ПроЗдоровье